Temos, a cada 100g de amendoim cru:
Energia: 544kcal
Proteinas: 27,2g
Gorduras: 43,9g
Carboidratos totais: twenty,3g
Fibras: 8g
Carboidratos Liquidos: 12,3g
Importante notar que os carboidratos liquidos sao o whole de carboidratos menos as fibras.
Sendo assim, podemos notar que o amendoim e um alimento, ao mesmo tempo:
relativamente baixo em carboidratos,
moderado em proteinas, e
alto em gorduras.
O que faz com ele seja um alimento completamente adequado, em termos de proporcao dos nutrientes, para dietas minimal-carb ou cetogenicas.
Afinal, essas vertentes alimentares sao justamente baixas em carboidratos, e proporcionalmente mais altas em gorduras — dietas Reduced-Carb, Significant-Extra fat.
Sendo que dois derivados bastante comuns do amendoim incluem a pasta de amendoim e a farinha de amendoim.
Para esses alimentos, temos os seguintes dados.
A cada 100g de pasta de amendoim:
Energia: 639kcal
Proteinas: 29g
Gorduras: 55g
Carboidratos totais: 17g
Fibras: 7g
Carboidratos Liquidos: 10g
No caso, estamos falando de pastas de amendoim feitas apenas com amendoim torrado e sal — e nao daquelas excessivamente adocadas.
(Se quiser aprender a fazer uma pasta de amendoim caseira docinha — porem sem acucar — keep on lendo este artigo.)
Dessa forma, como a pasta de amendoim e feita usando o amendoim torrado, ela tambem pode entrar no seu cardapio de dieta reduced-carb.
E, para 100g de farinha de amendoim:
Energia: four hundred-600kcal
Proteinas: 30g
Gorduras: 25-50g
Carboidratos totais: 35g
Fibras: 16g
Carboidratos Liquidos: 19g
Voce pode notar, no caso da farinha de amendoim, que existe uma grande variacao em termos do conteudo calorico e de gorduras dela.
Isso porque varias ofertas comerciais de farinha de amendoim sao parcialmente desengorduradas.
Na pratica, isso faria com que os valores medios de proteinas e carboidratos a cada 100g tambem se alterassem.
No entanto, para mais adequadamente refletir que o teor de gorduras e a grande diferenca entre as variedades de farinhas de amendoim, optamos por deixar valores medios de proteina e carboidratos totais.
De toda forma, a farinha de amendoim e uma farinha baixa em carboidratos, e por isso pode ser usada em receitas e preparacoes da dieta small-carb.
Resumindo: Tanto o amendoim quanto seus derivados mais comuns (pasta de amendoim e farinha de amendoim) sao alimentos baixos em carboidratos.
A farinha de amendoim comercial muitas vezes e parcialmente desengordurada — o que faz com que ela seja menos caloricamente densa do que o amendoim.
Desengordurada ou nao, ela continua sendo baixa em carboidratos.
Por isso, todos esses alimentos podem fazer parte da sua lista de compras minimal-carb.
Amendoim E Saudavel? Por Que Comer Amendoim
Bom… Porque e delicioso!
Mas, alem disso, o amendoim pode ser um alimento util para sua estrategia alimentar.
Desde que voce lide bem com ele (ja vamos falar mais sobre isso.)
Pois, conforme vimos, o amendoim e um alimento que se encaixa facilmente em dietas cetogenicas.
Amendoim e pratico
Alem disso, ele ganha pontos por ser um alimento extremamente pratico.
Pois, geralmente:
tem boa durabilidade,
nao necessita de geladeira,
e facil de encontrar (com porcoes de thirty gramas, por exemplo), e
nao e financeiramente caro.
Por todos esses motivos, o amendoim acaba se tornando uma boa opcao de lanche na dieta small-carb.
Sendo que existe um publico que aprecia ainda mais o potencial do amendoim na dieta lower-carb ou cetogenica.
Sao as pessoas vegetarianas e veganas.
Amendoim e um alimento reduced-carb vegetariano
Isso porque, numa dieta very low-carb vegetariana, pode ser dificil obter uma ingestao adequada de proteinas e gorduras — e que seja tambem baixa em carboidratos.
(Este e um erro extremamente comum em dietas vegetarianas.)
Isso acontece porque sao os alimentos de origem animal (como ovos, carnes, e laticinios) que costumam apresentar a combinacao de proteinas e gorduras como maior fonte das calorias.
E e por isso que o amendoim e outras castanhas (amendoas, macadamias, castanhas do Para, dentre outras) sao opcoes interessantes para consumo ocasional em dietas small-carb vegetarianas.
Embora as oleaginosas nao devam ser suas principais fontes de proteinas numa dieta cetogenica vegana.
Mas o amendoim e diferente das castanhas em dois aspectos.
O primeiro e botanico: pois, botanicamente, o amendoim nao e uma oleaginosa.
(Ele e uma leguminosa como o feijao.)
E o segundo e economico: pois o amendoim costuma ser muito mais em conta do que as oleaginosas.
Amendoim e barato
O amendoim costuma ser bem mais barato do que castanhas, amendoas, e outros alimentos small-carb de perfil nutricional parecido.
Por exemplo, pesquisando na loja de ingredientes Tudo Reduced-Carb (que prima pela qualidade dos produtos oferecidos), observamos os seguintes precos (consultados em outubro/2019):
Amendoim torrado sem pele e sem sal (200g): R$ 3,ninety nine
Amendoim torrado sem pele e com sal (200g): R$ 3,ninety nine.
(Sendo que comprando pacotes maiores — como 500g ou 1000g de amendoim — fica ainda mais barato.)
Ou seja, cada 100g de amendoim torrado, seja ele com ou sem sal, custa menos de R$ 2,00.
Review isso com os seguintes valores de outras oleaginosas (obtidos na mesma loja, e tambem referentes a 100g do produto):
Amendoa crua e sem sal: R$ 8,99
Amendoa torrada e salgada: R$ 8,99
Avela crua: R$ 8,ninety nine
Castanha de caju torrada (com ou sem sal): R$ eight,ninety nine
Castanha do Para media: R$ eight,99
Macadamia torrada (com ou sem sal): R$ 13,99
Noz Quartz: R$ 8,ninety nine
Pistache torrado e salgado: R$ fifteen,ninety nine
Dessa forma, o amendoim ganha em mais uma perspectiva — a do preco.
Alem de ser bem mais facil de encontrar: pois ele costuma estar a venda ate mesmo em mercados, mercearias e bares Brasil afora.
Resumindo: O amendoim e um alimento minimal-carb, saboroso, rico em boas gorduras e com alguma proteina. Ele e pratico, barato e facil de encontrar.
Mas isso nao significa que o amendoim seja bom para todo mundo.
Por Que Nao Comer Amendoim
Nem todas as pessoas lidam bem com o amendoim.
Alergias
Na verdade, o amendoim e um dos alimentos com maior prevalencia em termos de alergias, especialmente comuns em criancas.
Existem grandes prospects de que as pessoas que apresentam alergia ao amendoim na infancia vao continuar a apresenta-la durante a vida adulta.
Aflatoxinas
O amendoim pode ser contaminado com um tipo de fungo que produz aflatoxinas.
Essas toxinas podem causar danos ao figado, e sao um serio risco a saude de seres humanos e de animais domesticos.
O risco de contaminacao por aflatoxina depende das condicoes de armazenamento dos amendoins — assim como alguns outros tipos de fungos, o risco de contaminacao aumenta em ambientes quentes e umidos.
Antinutrientes
O amendoim apresenta alguns bons nutrientes, como:
folato,
fosforo,
magnesio,
manganes,
niacina, e
vitamina E.
No entanto, e importante notar que ele tambem apresentam alguns antinutrientes.
Antinutrientes sao substancias que atrapalham a absorcao de nutrientes importantes da sua alimentacao — como os oxalatos (que ja causaram problemas para a fisiculturista Claudia Villaca) e os goitrogenicos (que, em excesso, podem danificar a tireoide).
No caso do amendoim, eles apresentam bastante acido fitico e tambem algumas lectinas.
Esses antinutrientes podem diminuir a biodisponibilidade dos outros nutrientes do amendoim (como zinco e ferro), por exemplo.
(Importante notar que ferro e zinco sao nutrientes muito melhor obtidos de fontes animais, como a injustamente temida carne vermelha.)
Embora o consumo ocasional de amendoim nao seja motivo de preocupacao em adultos saudaveis, e importante notar o conteudo de antinutrientes do amendoim caso voce tenha algum tipo de condicao autoimune.
Descontrole e compulsao
O ultimo motivo para ser mais consciente com a ingestao de amendoim e uma razao comportamental.
Acontece que o amendoim pode ser uma das chamadas “comida-dominoâ€.
Pois muita gente tem dificuldade em moderar as porcoes desse alimento — nao sendo incomum alguem sentar e comer dezenas e dezenas de gramas de amendoim enquanto assiste a televisao.
(Ou aos videos do nosso canal do YouTube, claro.)
Nesse aspecto, o nome “comida-domino†e que — para algumas pessoas — comecar a comer amendoins e como derrubar a primeira peca de uma serie de dominos enfileirados: todos os outros caem depois.
Isso acontece porque o amendoim — mesmo sendo comida de verdade — nao ativa os mesmos sensores de saciedade que os alimentos que sao a foundation da dieta, como:
ovos,
carnes,
peixes, e
legumes e folhas pobres em amido.
Sendo assim, se voce lida bem com o amendoim (isto e, nao tem problemas com seus antinutrientes, nem tem alergia a ele), voce nao precisa deixar de arrive-lo.
Basta estar atento ao fato de que ele nao deveria ser a base da sua alimentacao.
Resumindo: Comer amendoim pode nao ser uma boa ideia para todas as pessoas — pois ele tem
potencial de desencadear alergias,
risco de contaminacao por micotoxinas (fungos), e
muitos antinutrientes.
No entanto, se voce se sente bem ao comer amendoim, nao precisa parar.
Apenas tenha em mente o potencial de abuso ao consumir este alimento.
Para assim poder ajustar a frequencia e quantidade de ingestao do amendoim — que alias e nosso proximo topico.
Quanto Amendoim Posso Comer Por Dia?
Assim como muitas coisas no terreno da nutricao, as quantidades de amendoim sao individuais.
Isto e: seria impossivel determinarmos um numero neste artigo que se aplicasse a todas as pessoas.
Ainda mais porque cada pessoa se encontra num trecho diferente de sua jornada em busca de mais saude.
Isto e: algumas estao buscando deficit calorico para emagrecer.
Enquanto outras desejam aumentar a ingestao de bons alimentos para obter mais hipertrofia muscular.
Para ambos os casos, uma coisa e certa: nao recomendamos a ingestao de centenas de gramas de amendoim diariamente.
Pois, conforme dissemos, ele nao deve ser a base da sua alimentacao.
No entanto, uma porcao de 30g de amendoim ja deve perfazer um bom lanche para emergencias (conforme falamos, esse e um dos nossos usos favoritos para ele).
Ou ele pode ser consumido na forma de receitas (neste exato artigo, vamos elencar nossas receitas favoritas com amendoim).
Em ambos os casos, o importante e entender todo o contexto da sua alimentacao.
De modo a nao permitir que o consumo exagerado de amendoim leve seus resultados a uma estagnacao (o temido efeito plato).
Se voce occur muito amendoim, diminuir a frequencia ou a quantidade da ingestao desse alimento pode te ajudar a continuar progredindo na sua perda de peso.
Resumindo: O amendoim pode ser considerado um alimento saudavel e adequado para dietas com restricao de carboidrato.
No entanto, ele nao deve ser a base dessas dietas — e o controle de porcoes pode ser necessario para impedir uma ingestao excessiva de calorias vindas do amendoim.
Fechando a questao do amendoim na dieta very low-carb / cetogenica
Resumidamente, podemos dizer que o amendoim e um alimento pobre em carboidratos.
Portanto, desse ponto de vista, o amendoim pode se encaixar em uma alimentacao small-carb ou cetogenica.
Porem, por ser um alimento altamente calorico e que pode desencadear algumas reacoes indesejadas em algumas pessoas, pode ser interessante moderar seu consumo.
Tendo dito isso, vamos ver algumas receitas low-carb deliciosas a foundation de amendoim.
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Receitas Para A Dieta Lower-Carb E Cetogenica Com Amendoim
Agora que voce ja entendeu os pros e contras do amendoim, ja tem totais condicoes de decidir se esse e um alimento que deve ou nao figurar no seu dia a dia.
E, se voce faz parte das pessoas que nao tem problemas com ele, entao vai adorar esta proxima secao do texto.
Porque agora vamos compartilhar algumas de nossas melhores receitas reduced-carb que levam amendoim.
Para tanto, escolhemos receitas very low-carb de todos os tipos e para todas as ocasioes:
cafe da manha,
lanche,
sobremesa,
almoco e jantar,
pre e pos treino,
festa de aniversario,
festa junina,
bebida,
e ate mesmo para refrescar no verao.
Sendo que, antes de nos deliciarmos com as receitas de amendoim, voce precisa saber de algo.
E que lancamos o nosso livro fisico “120 Receitas Very low pasta de amendoim low carb comprar Carb De Sucessoâ€.
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Tendo dito isso, vamos as receitas com amendoim!
Como Fazer Pasta De Amendoim Caseira Very low-Carb E Cetogenica
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Tempo de preparo: twenty minutos
Quantidade de carboidratos liquidos na receita toda: 15g
Ingredientes:
200g de amendoim sem casca e sem sal
15g (1cs) de adocante xilitol (opcional)
15 a 30g (one a 2 cs) de manteiga sem sal (opcional)
Preparo:
Colocar o amendoim em um processador de alimentos (ou liquidificador);
Bater um pouco o amendoim;
Parar de bater, abrir e desgrudar a massa das paredes do liquidificador;
Repetir o processo algumas vezes;
Adicionar a manteiga e o adocante;
Bater novamente ate formar uma mistura homogenea;
Servir ou armazenar na geladeira por ate thirty dias.
Relacionado: veja como maionese small carb de duas formas diferentes
Receita Very low-Carb Com Amendoim #2 — Smoothie Cetogenico Amendocream De Chocolate
Tempo de preparo: five minutos
Quantidade de carboidratos liquidos por smoothie: 8g
Ingredientes (one smoothie):
two hundred ml (1 xic) de leite de coco
50g (3 cs) de pasta de amendoim
15g (two cs) de cacau em po
one pitada de canela
one pitada de sal
Adocante small-carb a gosto (opcional)
Preparo:
Misturar todos os ingredientes no liquidificador;
Bater ate que o gelo fique picado e a textura fique homogenea;
Servir.
Relacionado: veja conheca nossa receita favorita de pao reduced-carb de microondas!
Receita Cetogenica Com Amendoim #3 — Pacoquinha Small-Carb
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo de espera: 30 minutos
Quantidade de carboidratos liquidos por pacoquinha: 5 g
Ingredientes (10 pacoquinhas):
250g de amendoim torrado sem casca e sem sal
100g (1 xic) de farinha de amendoas ou de coco
45g (three cs) de manteiga sem sal amolecida
60g (4 cs) de adocante eritritol
1 pitada de sal
Preparo:
Colocar todos os ingredientes em um processador de alimentos (ou liquidificar potente) e bater ate obter uma “farofa finaâ€;
Colocar essa farofa em uma forma ou em varias forminhas com o formato desejado, apertando bem a massa contra a forma;
Levar a geladeira por cerca de 30 minutos;
Retirar da geladeira e servir.
Relacionado: veja como fazer arroz doce lower-carb em duas versoes incriveis!
Receita Reduced-Carb Com Amendoim #four — Bolinho Cetogenico De Caneca Amendolate
Tempo de preparo: 4 minutos
Tempo de espera: three minutos
Quantidade de carboidratos liquidos por bolinho: 7g
Ingredientes (one bolinho):
1 ovo
20g (2 cs) de manteiga (ou oleo de coco)
15g (one cs) de pasta de amendoim
20g (4 cs) de coco ralado
15g (1 cs) de adocante xilitol
5g (½ cc) de fermento em po
Gotas de chocolate 70% cacau (a gosto e opcional)
Preparo:
Misturar todos os ingredientes dentro de uma caneca;
Levar ao microondas por cerca de 2 a 3 minutos dependendo (da potencia de seu aparelho);
Retirar do microondas e servir.
Relacionado: veja outras four receitas super praticas de bolinho de caneca low-carb
Receita Cetogenica Com Amendoim #five — Bolo Pacoca Reduced-Carb
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo de espera: 30 minutos
Quantidade de carboidratos liquidos por fatia: 4g
Ingredientes (10 fatias):
100g de farinha de amendoim
two ovos
40g de adocante eritritol (ou xilitol)
essencia de baunilha (opcional e a gosto)
Preparo:
Bater os ovos e o adocante com o auxilio de uma batedeira por cerca de three minutos;
Adicionar a farinha de amendoim e misturar com cuidado com uma colher ate que fique homogenea;
Distribuir a massa por uma assadeira antiaderente (ou untada);
Levar a mistura ao forno preaquecido em temperatura media por cerca de 30 minutos (fazer o “teste do palitinho†para ver se esta no ponto);
Desligar o forno, esperar o bolo esfriar;
(Opcionalmente voce pode cobri-lo com canela em po e/ou pasta de amendoim);
Servir.
Relacionado: veja as twelve melhores receitas de bolo para a dieta minimal-carb ou cetogenica
Receita Minimal-Carb Com Amendoim #6 — Cajuzinho Minimal-Carb E Cetogenico
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo de espera: 30 minutos
Quantidade de carboidratos liquidos por cajuzinho: 2g
Ingredientes (10 cajuzinhos):
30g (2 cs) de pasta de amendoim
50g (½ xic) de farinha de amendoas ou de amendoim
30 ml (2 cs) de creme de leite
15g (one cs) de manteiga ou manteiga de coco
15g (one cs) de adocante xilitol (ou eritritol)
Coco ralado ou xerem de amendoim para decorar (opcional)
Preparo:
Misturar todos os ingredientes em temperatura ambiente em uma tigela;
Adicionar aos poucos o creme de leite ate dar o ponto de enrolar;
Quando estiver em um ponto consistente, enrolar;
Decorar com o coco ralado ou com o xerem de amendoim;
Levar a geladeira por certa de 30 minutos;
Servir.
Relacionado: conheca nossas receitas de brigadeiro e de beijinho reduced carb.
Receita Cetogenica Com Amendoim #7 — Cookies Very low-Carb De Amendoim
Tempo de preparo: ten minutos
Tempo de espera: 10 minutos
Quantidade de carboidratos liquidos por cookie: 1g
Ingredientes (twelve cookies):
one ovo
15g (1 cs) de adocante xilitol
45g (3 cs) de manteiga
50g (three cs) de pasta de amendoim
100g (one xic) farinha de amendoim
1 pitada de sal
ten a fifteen gotas de essencia de baunilha (opcional)
Preparo:
Misturar a manteiga, a pasta de amendoim e o xilitol ate obter uma massa homogenea;
Adicionar o restante dos ingredientes e misturar bem novamente;
Distribuir bolinhas feitas com a massa em uma forma untada ou coberta com papel manteiga;
Amassar as bolinhas para formar os cookies;
Levar ao forno preaquecido a 180ºC por cerca de 10 minutos (sempre olhando para se certificar que os cookies nao estao queimando);
Desenformar, e servir.
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Receita Low-Carb Com Amendoim #8 — Sorvete Minimal-Carb De Pasta De Amendoim
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo de espera: three horas
Quantidade de carboidratos por porcao: 4 g
Ingredientes (eight porcoes):
200g (1 xic) de pasta de amendoim
5ml (two cc) de essencia de baunilha
2g (¼ cc) de goma xantana
260ml (four/3 xic) de creme de leite
two hundred ml (1 xic) de leite de coco
one pitada de sal
60g (5cs) de adocante xilitol
Preparo:
Bater os ingredientes no liquidificador ate obter uma mistura homogenea;
Levar a mistura a uma maquina de sorvete, seguindo as instrucoes do fabricante;
Se nao utilizar a maquina, levar a mistura ao freezer por three horas, mexendo a cada 20 minutos.
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Receita Cetogenica Com Amendoim #9 — Frango Xadrez Reduced-Carb
Tempo de preparo: 10 minutos
Tempo de espera: twenty minutos
Quantidade de carboidratos por porcao: 4g
Ingredientes biscoito low carb de amendoim (3 porcoes):
500g de peito de frango picado em cubos
eight dentes de alho picados
1 cebola grande
two pimentoes (das cores que voce preferir)
50g de amendoim torrado e sem casca
Shoyu a gosto (de preferencia de shoyu organico e sem gluten)
Preparo:
Colocar em uma frigideira untada o frango, o alho e o shoyu;
Deixar cozinhando por cerca de ten minutos, mexendo as vezes para evitar que o frango grude no fundo na frigideira;
Neste meio tempo, picar os pimentoes e a cebola em pedacos grandes;
Adicionar a cebola, os pimentoes picados e os amendoins a frigideira e deixar cozinhar por cerca de 5 a 10 minutos;
Servir.
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Receita Reduced-Carb Com Amendoim #10 — Canjica (Ou Mungunza) Cetogenica
Tempo de preparo: twenty minutos
Quantidade de carboidratos liquidos por porcao: 5g
Ingredientes (ten porcoes):
two hundred ml (one xic) de leite de coco
200 ml (1 xic) de creme de leite
25g (one colher de sopa) de pasta de amendoim (opcional)
50g de amendoim (sem sal — nao precisa ser torrado)
50g de coco ralado
50g de castanhas de caju (torrada mas sem sal)
adocante lower-carb — 50g (4cs) de xilitol ou 70g (5,5cs) de eritritol
canela em casca e canela em po a gosto
cravo da India a gosto
5g (1 colher de cha) de goma xantana (opcional)
Preparo:
Cortar as castanhas pela meta e deixa-las de molho na agua ou leite de coco por cerca de ten a 15 minutos e reservar;
Colocar o creme de leite e o leite de coco em uma panela em fogo baixo;
Misturar e continuar mexendo durante toda a receita;
Adicionar o restante dos ingredientes na ordem em que aparecem acima — sempre mexendo de modo a evitar que a mistura comece a borbulhar;
Esperar a mistura engrossar ate que esteja com a consistencia desejada;
Desligar o fogo, esperar esfriar um pouco;
Salpicar com canela em po na hora de servir.
Relacionado: nine receitas reduced-carb incriveis de cafe da manha.
Receita Cetogenica Com Amendoim #eleven — Pe De Moca Junina Reduced-Carb
Tempo de preparo: ten minutos
Tempo de espera: six horas
Quantidade de carboidratos liquidos na receita toda: 6g
Ingredientes (10 a twelve porcoes):
two hundred g de amendoim torrado sem casca e sem sal
½ xicara de adocante minimal-carb (xilitol ou eritritol)
100 ml de creme de leite ou leite de coco
one colher de cha de cacau em po
½ colher de cha de goma xantana
½ colher de sopa de manteiga ou oleo de coco
Preparo:
Colocar o amendoim em um processador de alimentos (ou liquidificador);
Bater um pouco o amendoim;
Parar de bater, abrir e desgrudar a massa das paredes do liquidificador;
Repetir o processo algumas vezes;
Adicionar a manteiga e o adocante;
Bater novamente ate formar uma mistura homogenea;
Servir ou armazenar na geladeira por ate 30 dias.
Amendoim Na Dieta Minimal-Carb E Cetogenica — Conclusao E Palavras Finais
Neste artigo, tivemos uma visao geral sobre o consumo de amendoins numa alimentacao saudavel.
Nos vimos que os amendoins sao alimentos baixos em carboidratos, e que por isso sao adequados ate mesmo numa dieta cetogenica.
Mas, ao mesmo tempo, tambem vimos que o consumo de amendoins nao e completamente sem onus.
Pois o amendoim e caloricamente denso, tem um certo potencial de “abusoâ€, e ainda traz consigo riscos de contaminacao, alergias, e alguns antinutrientes.
Dessa forma (se os pontos acima nao forem um problema para voce) , o consumo de amendoim e algo que pode ser inserido com alegria na sua alimentacao lower-carb — desde que com sabedoria.
E foi para aumentar seu grau de satisfacao ao consumir amendoins e que separamos eight receitas diversas com amendoim para voce.
Que vao de cafe da manha, ate almoco, sorvete, e sobremesa — perfazendo assim um rico menu reduced-carb com muito amendoim e muito sabor.
Se gosta da ideia de comer receitas baixas em carboidratos, que te ajudam a emagrecer ao mesmo tempo em que degusta alguns dos melhores pratos da sua vida, convidamos voce a conhecer o nosso livro fisico com one hundred twenty receitas reduced-carb.
Pois sera um prazer dividir a cozinha com voce — e, com amendoins ou sem, seguir ao seu lado nessa jornada em busca por mais saude.